世界健美运动员锻炼基础时动作练习

我很欣赏你的热情，让我给你一些关于健美的建议。

我健身两年了，夏天刚拿了健美教练证，学到了很多理论知识，现在我来告诉你这件事。

你是初学者，一开始不要迷失在那些眼花缭乱的健美动作中，先在这里练，然后再练。

（世界健美运动员1-1）

坚持五个经典动作：这是一个成功的世界健美运动员自始至终坚持的最有效的动作。

1.卧推(主要是胸大肌，对三角肌和三头肌有强烈刺激)

2.引体向上(以背阔肌和二头肌为主，前臂根部、三角肌和三头肌也受到强烈刺激)

3.推(三角肌为主肌，同时刺激三头肌和斜方肌)

4.硬拉(主要是腰背部的脊椎肌肉，也是世界健美运动员用于刺激前臂、臀大肌和背部的小肌肉块)

5.深蹲(腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌非常刺激)

这五个动作就是你最初训练的五个动作，那些令人眼花缭乱的其他动作是为肌肉量大但身材不完美的人设计的。它们不适合初学者，如果你想尽快增长肌肉和力量，五个经典动作必不可少！