练杠铃硬拉对人体有哪些好处

杠铃硬拉是我们三大健身计划之一与深蹲和卧推并称为三大健身项目，这是健身必须练的动作可见杠铃硬拉的重要性，然而很多人不愿意练习杠铃硬拉认为硬拉伤腰，对杠铃硬拉保持尊重的态度在健身运动中不要忽视硬拉训练，这些原因告诉您它的好处。

1、硬拉加速合成代谢激素的分泌

（杠铃硬拉1-1）

你经常感到筋疲力尽吗？没有能量？那可能是因为睾酮分泌少杠铃硬拉作为一种全身性运动具有明显的促睾作用。

长期练习杠铃硬拉的人3个月内睾丸激素会增加8%左右所以在健身训练中千万不要忘记硬拉！

2、杠铃硬拉打造丰满臀部

臀部肌肉在杠铃硬拉过程中起着不可替代的作用，强壮的臀部可以大大提高运动员的爆发力和力量尤其是在跑步时，在初期打篮球的加速阶段强壮的臀部让你有更快的加速。的确深蹲是最优秀的臀部练习之一但硬拉的好处是它们可以单独完成，不需要很大的重量！当然一个好的硬拉可以提升夫妻的生活体验是毫无疑问的。

3、杠铃硬拉打造强壮大腿

当你练习硬拉时大腿后部的肌肉会被拉长，当身体恢复直立姿势时大腿后侧的肌肉会强烈收缩承受很大的重量。同时因为膝关节的伸展大腿前侧肌肉也会得到锻炼！所以杠铃硬拉会刺激大腿前后几乎所有的肌肉群，下盘更稳定可以跳得更高、跳得更远、跑得更快！

4、硬拉可以锻炼出强壮的背部

有些人总是害怕做硬拉因为听别人说硬拉会伤腰，如果不注意很容易腰椎间盘突出标准硬拉不会伤到脊椎随着练习次数的增加，你的竖脊肌就像两条粗绳一样帅气同时保护你的下背部帮助你搬运更重的东西。

5、硬拉练出强壮的前臂

很多人在健身中不太重视握力练习杠铃硬拉时前臂需要有很强的耐力才能握住杠铃，当然在健身运动中拥有强壮的前臂会让你的训练时间更长，这对增肌和提高成绩有好处！

6、硬拉强

杠铃硬拉的最大好处之一是建立强大的核心肌肉群当你做硬拉时，你的核心会像水桶一样紧紧包裹你的脊椎核心会变得越来越强壮，越强壮脊椎越稳定。如果你经常出现背痛等问题可能是你的核心不稳定硬拉是最好的动作之一，强壮的核心还可以防止您在高强度工作或搬运重物时伤到脊椎。强壮的核心还可以帮助您拥有更直立的姿势，以及更健美的腰腹部肌肉！

但是硬拉错误时会造成腰部受伤造成伤害的主要原因是你拉的时候没有掌握真正的技术，断点错了所以你受伤了。而肯在拉的时候根本没有注意自己的力量，所以因为收放自如而受伤了。如果用力点不对会伤到腰和肩膀如果重量不合适就会伤到身体造成肌肉拉伤。

那么我们应该注意哪些技能呢？

两个最基本的技术是：弯曲腿硬拉更侧重于后竖脊肌。

动作要领：

双脚呈八字形站立将杠铃置于身前屈膝弯腰，双手握住杠铃将杠铃握在与肩同宽或与肩同宽宽度，稍微抬起头挺直胸部和背部。收紧臀部向上上身前倾约45度，伸膝用腿部肌肉举起铃铛停一会儿，然后弯曲膝盖慢慢下降恢复。为提高运动效果在屈膝下放杠铃时不要让其接触地面并拉至最高点，尽量伸展肩膀抬起头和胸部停3秒。恢复重复。

直腿硬拉

动作要领：双脚张开站立略窄于肩膀；向前弯曲而不弯曲膝盖。双手握住杠铃身体前方分开与肩同宽，也可以双手握住一对哑铃头不低。伸直膝盖向前弯曲直到上身与地面平行，然后下背部肌肉用力收缩脊柱上提杠铃上拉至起始位置，上提和还原过程中腰部要收紧胸部不要拱起。

所以注意以上几点我们就可以开始硬拉了，记住运动是生命的滋养剂健身是青春的美容师。

相关推荐：