健美吃叶酸作用健身健美可补充维生素

健美运动员吃什么可以增肌？早上吃蛋清，中午吃鸡胸肉等低脂食物，晚上用蛋白粉锻炼。

对于健身效果来说，运动很重要、营养也很重要。维生素作为人体所需的七大营养素之一，不能少。练肌肉不能缺维生素，因为肌肉合成需要维生素直接或间接参与！

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从定义上看维生素是人和动物为了维持正常的生理功能，必须从食物中获取的一种微量有机物质。它们是调节物质，在物质代谢中健美吃叶酸起重要作用。

它在人类的生长、代谢和发育过程中起着重要的作用，维生素不能在体内合成或合成量不足所以必须始终从食物中获取。维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素，脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素k，水溶性维生素包括维生素B和维生素C等。

脂溶性维生素与含脂肪的食物一起食用效果最好比如吃胡萝卜的时候，需要用油煸炒，这样维生素A才能被有效吸收。但是请记住如果是健美吃叶酸过量的脂溶性维生素可能会导致毒性和不良反应。

这种情况被称为复合维生素，服用维生素A补充剂或大量食用鱼肝油的人风险最高。如果一个人吃得太多，他们可能会有头痛和疲劳等症状。在严重的情况下，一些补充过量维生素A的孕妇可能会导致出生缺陷。

水溶性维生素包括B族维生素和维生素C，两者都易溶于水，b族维生素主要包括维生素B。