肌酸对健美作用普通人健美是否用它

肌酸是由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成的物质。它可以由人体合成，也可以从食物中摄取。

它不仅能快速提供能量(人体所有活动都依赖ATP，即三磷酸腺苷提供能量；但ATP在人体内的存储量很小，运动时ATP被快速消耗，而肌酸对健美作用是肌酸能快速再生ATP提供能量)。还能增加力量、增加肌肉，加速疲劳恢复。

（肌酸对健美1-1）

人体储存的肌酸越多、供给的能量越多、恢复的疲劳越多，运动能量越强。身体能量消耗高的时候，人体每天需要5克左右的肌酸。但是，日常饮食不能完全满足肌酸的要求。

如果真的只是健身，没必要吃肌酸。你要参加比赛吗？职业运动员？有什么超人的追求吗？在肌酸对健美作用中肌酸可以快速增加能量，增加肌肉的爆发力和耐力，提高体能和运动成绩。

补充肌酸的作用已经得到广大健美爱好者和运动员的认可，口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸的储备增加30，这已被大多数研究结果所证实。然而，补充肌酸仍有一些副作用。

因为肌酸需要与体内的水分结合，大剂量补充肌酸后可能会出现肌肉僵硬、痉挛等不良现象，体重也会增加。因此因肌酸对健美作用大剂量补充肌酸时要注意补液，减少肌肉僵硬和痉挛的发生。

同时训练者要注意做好充分的准备，注意肌肉的牵拉，避免高强度运动时肌肉拉伤。此外由于服用大剂量肌酸可能会导致体重增加，所以从事对体重要求严格的运动的人应该谨慎服用肌酸。

肌酸没有你想象的那么神奇，职业健美运动员需要，因为普通食物无法补充磷酸肌酸。对于普通健身爱好者来说，绝对没有必要考虑使用它！