增肌粉和健身饮可以大量的饮用吗

如果你看过健美杂志你会发现上面有各种“瓶装罐头”的广告，国外健美杂志的广告比较多这些广告中少不了“肌肉男”的照片，就是这样设计的。排版之下总有一种错觉——任何人吃了这些“瓶罐”里的东西都可以轻松成为图片中的模特，那么这些瓶子和罐子是什么？大部分是增肌粉也有一些是健身饮料，那么究竟什么是肌粉呢？

所谓增肌粉有以下作用：

（增肌粉1-1）

1、每天吃适量的增肌粉因为它热量高，碳水化合物和脂肪含量高可以增强肌肉力量，有助于改善身体氮的含量使肌肉可以有更多的氮源肌肉纤维就会变得越来越粗。然后肌肉的力量会增加这对身体较弱的人更有帮助更有力量。

2、改善基础代谢坚持吃但不增重的人基础代谢率非常高吃什么都会被身体燃烧掉，食用增肌粉有助于身体有更好的代谢状态。

那么我们应该如何服用增肌粉？一次吃几勺？人体蛋白质摄入量是根据体重计算的每斤体重大约需要1到1.5克蛋白质，如果你的体重是70公斤也就是150公斤左右，那么每天至少要摄入150克蛋白质才能保证肌肉的生长。一勺约60克你应该吃3勺，所以我们应该根据自己的体重来补充增肌。粉我们必须在健身后半小时内服用但不要空腹喝增肌粉。

那些健身饮料是什么？

1、它们是含有维生素和氨基酸的饮料，它们通常是用一勺水制成的这类似于超市里的水但含有维生素，而且氨基酸的含量比超市高很多。

2、支链氨基酸酿造，所谓支链氨基酸是由三种支链氨基酸组成，我们平时吃的很多食物都富含支链氨基酸。一勺30克的乳清蛋白粉一般都不错它天然含有约5克支链氨基酸，健身人士饮用支链氨基酸补充剂主要是从“减少肌肉分解”的角度出发，适量补充支链氨基酸确实可以缓解肌肉分解。

第三，是氮泵运动前喝水一般称为“氮泵”，这些产品基本上是咖啡因+精氨酸精氨酸的作用很小，主要作用是咖啡因。事实上氮气泵的作用与红牛等功能性饮料非常相似，不同的是它的咖啡因含量一般是红牛的2~3倍有的产品甚至更多。咖啡因可以帮助刺激中枢神经系统的兴奋这会让使用者在运动时减少疲劳并使兴奋期持续更长时间。很多健身的人都觉得吃完氮泵后体力增加也是因为中枢神经兴奋到。

不过这些饮料一般都有一些注意事项，支链氨基酸冲泡饮料用于减少肌肉分解并具有大量肌肉质量，有氧运动较少最近增加了有氧运动持续时间在1小时左右；刚开始减肥和增肌的人需要喝一些支链氨基酸冲泡饮料。

氮气泵等产品在你精神疲劳的前提下没有任何作用，如果你累了拿氮气泵运动那可能还在运动中，疲劳感很强烈但当我训练完准备休息时我的心跳加快，异常兴奋。因此这类产品可以在身体状况良好的情况下偶尔饮用，肝肾功能不全、心脏病、高血压、糖尿病患者以及精神疾病、失眠患者不宜服用，不适合使用。

所以喝健身饮料和增肌粉一定要注意程度，你不能一直吃它们这将导致相反的效果两者之间该如何取舍，我建议在训练前服用40克溶解在500毫升水中的健身饮料在训练前半小时用香蕉或苹果，先喝200毫升运动时再喝300毫升。为身体补充能量并提高运动表现但是不管怎么补充蛋白质如果不运动多吃也是没用的。最后大家要记住健身应该是一种习惯，而不是心血来潮这样以后你才有信心说：你得到的绝不是侥幸。

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