练健美要点健美肌肉锻炼饮食需注意

肌肉男一定要有强健的腹肌，这是男性的标准，所以重点应该是先锻炼腹肌。

我现在也在健身，据我们教练说，最好的时间是饭后40分钟左右。你最好注意以下几点，以帮助你获得更好的结果。

1.有指导：请有经验的人，健身教练或者练过健身的人给你的运动要领一些指导，根据你的练健美要点情况情况给你制定一个训练计划。

（练健美要点1-1）

2.一周三次最好，每次一个半小时为宜。

3.一定要按照计划去做，做事情的时候尽量标准。我觉得最重要的是你要知道你要在哪个动作中练哪块肌肉，你的意识一定要集中在这块肌肉上，这必须用心去体会。

4.饮食当然也要注意，多吃蛋白质的东西，多吃鸡蛋。饮食的多少和你的练健美要点训练有关，一般来说你必须吃得比练得多或者说肌肉从何而来。

你说的大肌肉应该主要是胸大肌、肩部和背部，胸大肌最经典的两个动作是仰卧和卧推，我个人比较喜欢前者。

最后一个也是最重要的一个，一定要坚持。记住：肌肉衰退的速度是肌肉形成的两倍！最后，祝你取得好成绩！