练健美操瘦身效果有氧运动有效注意

一般来说健美操瘦身可以，但是运动后不能吃太多，不然燃烧掉的热量又会回来。

无氧运动是一种运动，你只是出汗、流失一些水分，体脂并没有减少。只有有氧运动才能减肥，比如跑步跳绳半小时以上会消耗脂肪。

（健美操瘦身1-1）

有氧可以减肥，但是要坚持。做有氧运动时，全身肌肉颤抖，随着有氧运动时间的延长，能有效改善血脂代谢、降低胆固醇水平、降低低密度脂蛋白水平、减少脂肪肝的发生、改善胰岛素抵抗、减少糖尿病的发生。

有氧运动可以有效增加能量消耗，减肥的秘诀在于摄入的总热量远远小于消耗的热量，而有氧运动可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制，每天摄入的总热量应该控制在1200大卡以内，坚持一段时间就会看到减肥的效果。

注意事项：

1.有氧运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉，其是在空调房里。运动后，在洗澡前做一些拉伸运动。经常做健美操瘦身的人要注意自己的脚，经常修剪脚趾甲。破损的脚趾甲会刺破皮肤，使脚趾发炎。并始终保持脚部皮肤干燥，别把脚上的水泡破了。

2.刚开始的时候，运动量不要太大。应该是逐渐加码、逐渐增加幅度，每次动作持续时间不宜过长，以10分钟左右为宜。

3.走路前热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。对于初学者每周二或三次、隔天为宜，然后你可以适当增加次数直到你觉得合适的量。千万不要勉强，记住欲速则不达。