健美等距法取样法练习效果需要时间

个人认为，可能是身体本身两年没减肥了。我朋友用它的基因控制脂肪，三个月来食欲减弱，然后身体脂肪被去除从而改善易肥胖体质需要的话可以看看。

第一天根据健美等距法练习是这样的，第二天肌肉会酸痛、越痛苦越坚持。这对你的健康没有坏处，他会给你和你刺激肌肉一样多的回报、继续走。

（健美等距法1-1）

第一次练的时候，第二天起来胳膊都抬不起来。那天晚上我还是坚持练习，这种痛苦会逐渐消失。练了2到3个月你会发现别人一脱衣服就知道你练过了，而且每天都练。

你不能休息一天，所以肌肉慢慢出来。今天健美等距法实施后举30个哑铃，明天就可以举31个哑铃；不要抬太多、超载也不好。

每天多加一块肌肉就够了，毕竟肌肉不是一下子就出来的，你每天练习多少是根据你的身体状况决定的。