健美健身训练目的差异健美营养原则

训练目的的差异：健身是通过各种形式的体育锻炼来达到增强体质的目的，而健美是利用各种器械和训练方法来达到发展肌肉和健美的目的。

训练效果的差异：健身运动可以使人健康，增强体质、丰富生活内容，而健美运动可以使人体各部位肌肉发达、匀称，具有强健的体魄和雕塑的艺术美。

训练方法的差异：健身运动员更注重整体外观，所以复合动作会做得更多，而健美健身训练除了复合动作之外还需要大量的“孤立训练”，因为它强调肌肉分离的程度。

（健美健身训练1-1）

健美训练的补充营养营养对每个人来说都是必不可少的，从事健美训练的人需要更充足的营养。初学者往往把全部精力都放在训练上，而忽略了营养。

事实上，任何没有适当营养的训练都是无效的，所以健美初学者应该注意以下五个健美健身训练营养原则：

1.补充足够的碳水化合物：健美训练时，能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原、补充能量，防止训练引起的肌肉分解。

2.补充足够的热能：肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，是不可能保证肌肉正常生长的。

3.补充优质蛋白质原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，所以我们的健美健身训练必须每天摄入优质蛋白质来打造肌肉。

4.促进合成，减少分解：当肌肉合成大于分解时肌肉生长，反之则收缩。因此，健美运动员应注意抗肌肉分解促进蛋白质合成。

5.保持适当的激素水平：人体内的生长激素、胰岛素对肌肉蛋白质的合成非常重要，饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。