练习健美身材基本功街头健身的技巧

关于健美身材基本功的练习：

1.初学者要能一次性做15个引体向上、20个手臂屈伸、30个俯卧撑，核心力量好。

2.街头健身的大部分动作对核心力量的需求很大，可以练习平板支撑。

（健美身材基本功1-1）

3.建议初学者先学风旗，再来练前水平。前水平需要惊人的背部肌肉，所以可以用单杠搓背(反向手臂屈伸)、颈后引体向上、大距离引体向上来锻炼背部。

4.至少需要20个标准手引体向上才能尝试。

街头极限健身(Street   extreme   fitness)是一种极限运动是街头文化的一部分，也称“街头健身”、“街头户外健身”、“街头健康”等。以社区健身器材为主锻炼，追求极致体能，大致分为极限单杠和极限俯卧撑。

虽然叫街头户外，但对健美身材基本功的运动场所没有限制。它也被称为“游戏锻炼”，通过在家里、街上和随处可见的公园里使用现成的设备(公园健身器材或栏杆)，坚持不懈地提高身体和精神力量。

极限街头健身的五大魔术技巧：慢双(慢单杠双臂)、前/后水平(单双杠前/后水平)、风旗(或译为人体旗)、单臂引体向上(标准单手引体向上)、俄罗斯式站立式俯卧撑。

这五个动作虽然很难，但并不意味着它们是极限健身中最难的，很多其他动作都是由此演变而来的。比如单双杠的前级是双手完成的，少数大神只用一只手就能完成，这就是单手的前级。当然也有少数不是进化而来的，比如单手和单手臂和龙旗。