好用健美训练动作推荐健美补充营养

老派健美训练动作是俯卧撑和引体向上：俯卧撑可以增强你的核心力量，引体向上可以刺激全身的肌肉，是全方位的高效锻炼。

肌肉的生长需要摄入足够的原料，所以很多人会有错误的看法，认为多吃肉会让肌肉生长。诚然蛋白质是肌肉生长的原料，为了满足肌肉生长蛋白质的摄入量需要达到1.62克/千克体重/天。

（健美训练动作1-1）

但是如果这些蛋白质是单独吃肉获得的，那么副产品可能是脂肪摄入过多，最终肌肉会长胖。因此，我们必须选择合适的食物来补充蛋白质。

一方面，我们应该在日常饮食中选择脂肪含量低的肉类，如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类。蛋清也是不错的选择。另一方面，如果经济允许可以服用一些专业的蛋白粉营养产品，可以有效通过健美训练动作帮助健美运动员增肌而不发胖。

一些健美运动员错误地认为，既然蛋白质是锻炼肌肉的重要原料，那么你吃得越多对锻炼肌肉就越好。事实证明，这真是一个美丽的错误！练肌肉的人确实比普通人需要更多的蛋白质。

对于普通的练肌肉的人来说，每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就能完全满足需求，多余的蛋白质也不能被人体利用。相反从医学角度来看，过量的蛋白质是有害的会增加人体肝肾的负担。

长期高蛋白饮食会引起肝肾功能障碍。此外，大量的蛋白质在代谢过程中会产生大量的有毒废物，造成体液脱水酸化使疲劳提前发生，削弱训练效果。