健身与传统健美差距RM动作数值重要

健美就像拳击分为重量级和轻量级，而没有区别就是运动员无论身高体重都穿小短裤。每个运动员的传统健美差距都可以用巨大和震撼来形容，人体的极限已经达到了极致，他们还需要更大的自由度、干燥度和细节。

健美是一项强调肌肉力量和美丽的活动，它是身体的雕塑。它与传统的竞技体育完全不同、起源于古希腊，起初只有男性参加，以男性强壮的手臂、发达的胸肌、强壮的双腿为其美。现代健美运动始于德国人欧根桑多，并被他夸大宣传、发扬光大。

（传统健美差距1-1）

21磅和无差别健美在体重和身高上有差别，不分化的传统健美差距意味着不管身高体重，这也要求身体有更大的宽容度和干爽度，没有区别意味着没有轻重量级的区别。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最大重复次数。举个例子如果练习者连续只能举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

研究表明1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗大，力量速度增加但传统健美差距的耐力增加不明显。10-15RM负荷训练肌纤维增厚不明显，但力量、速度和耐力都有所提高。

30RM负荷训练增加了肌肉中毛细血管的数量，提高了耐力但力量和速度没有明显提高。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉体积。