侧移动步健美操动作类型其健美作用

健美操吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中大量的上下肢、躯干、头颈、脚踩动作，尤其是臀部动作为健美操增添了活力，同时有助于减少臀部和腹部脂肪的堆积，提高动作的协调性和灵活性。

七个侧移动步健美操的基本步骤是：踢腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹跳踢腿跳和踢腿跳。

步骤：首先大腿抬平，小腿自然下垂、脚趾紧绷。落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，手臂自然前后摆动，身体保持自然挺直、交替迈步。

（侧移动步健美操1-1）

开合跳：先跳、双脚分开、臀部和脚趾张开，膝盖向同一个方向弯曲。当蹬回原来的姿势时把脚跟放在一起用膝盖垫起来，动作要起伏、连贯、灵活。

踢跳：首先选择一条腿作为发力腿，屈膝向后摆动、两膝要靠得很近。当你打前锋时对于侧移动步健美操你不应该使用太多的力量；当你伸展膝关节和髋关节时你应该控制它，落地后，要用另一条腿做。

踢背跳：左腿在摆动前弯曲膝盖，臀部和膝盖应成一直线。跑跳过程中膝盖和脚踝要充分缓冲，手臂可以自然摆动。

腿跳：先抬起膝盖，大腿与地面平行、小腿与地面垂直、双脚伸直。落地时要慢慢从脚尖过渡到脚跟，双腿交替、跳跃时双脚离地保持身体自然。

踢跳：向前踢一条腿，被踢腿要抬平或抬高；膝盖要伸直、收腹、腰要挺直；落地时侧移动步健美操的姿势恢复到位，双腿交替。

弓步跳：单腿向后摆动，从脚尖过渡到前脚脚跟不能着地、脚尖朝前；微微前倾、站起来抱膝。当你回到原来的姿势时弯曲膝盖垫起来，用另一条腿做但方向相反。

健美操是一种有氧运动，其特点是在一定时间内进行中等或低程度的一般运动。主要的侧移动步健美操要锻炼锻炼者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

健美操有很多优点不仅可以帮助我们有效地保持身材，还可以起到减肥的效果。这种减肥的锻炼方式集健美和健身于一体，特别适合女性深受广大女性同胞的喜爱。