练健美可长寿是否属实重在生活质量

长寿与运动无关，但生活质量有了很大提高。60岁跑不动、上楼梯累；70岁了人们还要在床上照顾你；和其他80岁还在运动、每天精力都很好的人相比，你喜欢哪一个？虽然他们都可能活到100岁。

有很多一辈子劳作的农民，也有很多每天静坐的和尚。那么练健美可长寿之道在于运动还是休息呢？生活在野外的大象可以活200年，而饲养在动物园的大象可以活不到80年。野兔可以活15年，而兔子只能活4到5年。可以看出野生动物经常跑来跑去，得到很好的体育锻炼所以它们活得很长。像动物一样，经常做适当运动的人身体健康、疾病少、寿命长。

（练健美可长寿1-1）

《法国思想家伏尔泰说得更清楚：“生命在于运动”。然而并不是所有的运动都对人体健康有益：剧烈运动往往会破坏人体内外的生理平衡，加速某些器官的磨损和某些生理功能的失衡导致寿命进程缩短，过早衰老、过早死亡。据报道一家外国保险公司对5000名运动员进行了健康监测，结果显示许多运动员在50岁左右患有心脏病。大部分人都没有普通人长寿，根本原因在于练健美可长寿不准确而且运动强度大、过度。相反那些一辈子很少做剧烈运动的人比如作家、书法家、画家、科学家，活到八九十岁却不缺。

自古以来，大多数僧人和道士都过着长寿健康的生活，这与他们经常冥想不无关系。在动物界，被视为长寿象征的龟和鹤从不做剧烈运动。它们是不活动的动物因此，闭目养神也能长寿。但是休息不能简单理解为不运动，所谓“休息”应该理解为“养心”。中国最早的医书《内经》要求人们“闲散少欲、心安无惧、孜孜不倦”。显然，它也主张生命在于心灵的安息和修养。

“适度”合理运动是有科学依据的，可以采用“规律运动”的方法：每周运动三次、每次2030分钟，散步、慢跑、游泳、球类、太极拳等都是不错的选择。此外应遵循“适量运动”的方法，以运动中或运动后一分钟内练健美可长寿的脉搏数为依据。

由于年龄和体质不同，运动后理想的脉搏波动也不同。一般以220减去年龄为最高脉象数，剧烈运动不应超过这个限度。最大脉搏数乘以60是理想运动脉搏数的下限，因为体弱者和老年人不适合剧烈运动，所以应以此为下限。

如果脉象数低于下限说明运动量太小，达不到锻炼的目的可以增加运动量，将最高脉搏数乘以85作为理想运动脉搏数的上限。如果一般人达到或超过上限，运动量要减少。这样适度的运动，动静结合，可以达到强身健体的目的。