健美用力大危害合理健美训练的计划

它对身体有害，15岁时骨骼正在发育。用力过大会压迫骨骼慢慢生长，也可能导致骨骼畸形。不过少量适当练习就可以了，强度不要太大、时间也不要太长；没有做俯卧撑和仰卧起坐等的设备，可以让健美用力大起到强身健体的作用。

早上起来分三组，每组20个俯卧撑。我平时做热身运动，伸展手臂、按腿按、扭腰防止运动损伤再做；如果我起得早，就不急着去上班了。

（健美用力大1-1）

另一组20个站立哑铃交替弯曲只需保持站立在身体上，左手和右手握住哑铃，前臂两侧交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈伸肌群(下班回来可以重复第二步)或者换成坐哑铃交替弯曲都很有帮助，只是坐在小板凳上重复健美用力大的第二步，防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。

第二天，做完俯卧撑后可以换一组哑铃动作。相反手拿哑铃站着，自然下垂、放松、耸耸肩；做两组每组20个。这主要是锻炼肩膀的三角肌，让你肩部肌肉发达穿衣服好看。

第三天，改为站立臂哑铃侧举。这是锻炼上臂后面的肌肉也就是股三头肌，每天也分2到3组进行可以交替做一组20多个哑铃动作不用固定，锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀美观，防止局部肌肉过大，这也让锻炼不那么无聊。