健美二头肌器材锻炼不同动作的锻炼

关于健美二头肌器材锻炼的方式：

1.交替弯曲：主要练习肱二头肌和分离肱二头肌。动作：坐姿(或站姿)，手拿哑铃垂向一侧，手掌相对、双肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲同时将前臂向外旋转，掌心向上，提至最高点收紧肱二头肌，停一会再控制复位、轮流。

（健美二头肌器材锻炼1-1）

2.交替弯曲：主要练习二头肌的肌肉峰值。动作：站立，上半身自然向前弯曲，手持哑铃悬挂在身体前方，上臂靠在同一个膝盖或腿上。另一只手放在同一个膝盖或腿上弯曲手臂，以稳定身体。拿哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限停一会儿，然后慢慢恢复。

3.侧弯：主要练习肱骨和前臂肌肉。动作：坐姿(或站姿)，手握哑铃垂向一侧，掌心相对、上臂紧贴侧边以肘关节为支点；用力向上弯曲至健美二头肌器材锻炼的最高点，稍停片刻然后慢慢恢复。提示：双臂可以同时做，也可以交替做。

肱三头肌：

1.颈部后臂屈伸：主要练习肱三头肌。动作：坐姿(或站姿)，双手握住哑铃的一端于背部和颈部上部，掌心向前、上臂固定以肘部为支点弯曲伸展。提示：双臂可以同时做，也可以交替做。

2.弯腰伸臂：主要练习肱三头肌上部。动作：弯腰，双脚前后张开成弓步：一只手握住前腿膝盖稳定身体，另一只手握住哑铃上臂靠近身体一侧。迫使三头肌向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，这样三头肌就能收缩到极限，停一会儿然后慢慢恢复。

此外，运动后应补充蛋白质，以充分恢复受损的肌肉纤维。