进行健美热身运动做动作前热身重要

健身前一定要做热身运动，否则容易出现肌肉拉伤或抽筋。无论你是在健身房还是在关注APP，在正式进入主题之前，你都必须热身。

热身，顾名思义就是运动前让自己的体温上升。首先，它可以防止受伤：没有任何准备，你的身体很难适应突如其来的高强度体育锻炼。第二种的健美热身运动是给身体一个信号类似于“哥们儿，醒醒，咱们干点激烈的”。

（健美热身运动1-1）

我们在身体进入状态之前就开始锻炼了，只有一种感觉，我们很累、整个过程都很愚蠢。这是因为身体还没有准备好，适当的热身可以提高身体的兴奋度使关节和身体做好准备，从而获得更好的健身效果。

热身主要分为全身热身和专项热身：在全身健美热身运动的时候，最推荐的动作就是把腿抬高。我们都可以这样做，但是动作要尽量标准、躯干一定要挺直，大腿抬起后要与地面平行，手臂要前后摆动。

高抬腿最大的好处就是可以尽快促进血液流动，增强身体器官的功能。另外，开合跳也是不错的选择。至于局部热身也就是专项热身，是针对你特别想做的下一次训练。

专项热身分为胸部训练热身、背部训练热身、手臂、肩部和腿部训练热身等，比如要做俯卧撑，那么就需要用局部热身主要是手腕和肩膀的热身。热身虽然简单，但很重要。健身高手越多，越会注意热身，预热通常需要10分钟左右。