健身塑形训练健美动作注重负荷心率

运动时间的长短取决于运动的方式和强度，一般有氧运动比无氧运动持续时间长，中低强度运动的运动时间比高强度运动长。

正常情况下，有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量。因此，为了通过有氧运动达到减肥的目的，中低强度的塑形训练健美有氧运动时间每次不应少于30分钟。

（塑形训练健美1-1）

每次做力量练习，主要考虑的是负荷的强度。在最大负荷的60%~70%时，一次做2~3组8~12次。就有氧运动而言每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重，如果需要减少体脂，每天的有氧运动时间应该超过90分钟。

每次有氧运动强度控制在最大心率的60%~70%范围内，最大心率=220-年龄)每周做3-5天中等强度有氧运动，运动时间每周塑形训练健美做150分钟左右。

对于力量训练，身体需要很长时间才能恢复。建议每周做2~3次力量训练，想要获得更权威的健美知识，就要多关注。