健身健美类固醇千万别使用用后弊端

减少饮食中的脂肪摄入、减少碳水化合物、增加蛋白质比例，增加有氧效果。如果是内分泌问题，去医院可以调整吗？不要碰违禁药物！

普通健身爱好者还不需要用这种药，健身是一个循序渐进的过程自然就好。至少，刚开始的时候要先进门，在专业人士的指导下科学合理用药。

（健美类固醇1-1）

普通健身爱好者千万不要用健美类固醇千万别得不偿失，人体内分泌是一个非常复杂的系统，如果我们不干涉它就会有问题。外源性性激素会破坏人体自身的内分泌，造成无尽的烦恼！不是危言耸听，而是无数例子证明的残酷现实！不要拿你的健康开玩笑！别碰类固醇。

一旦你碰了他们，你就和魔鬼做了笔交易。不要拿自己的身体开玩笑，减脂的方法有很多。你为什么使用类固醇？使用类固醇后会有严重的后遗症，甚至付出你生命的代价。值得吗？可以参考当代的健美运动员，如果你不是专业人士，只是一个普通的健身爱好者碰不到健美类固醇就不要碰！燃脂运动心率=220-年龄。

有氧心率为最大心率的60%-80%，可以简单计算为170岁。有氧慢跑下减脂效果最好。不用工具测心率，可以尝试轻度慢跑，但是和人轻松交谈是你最好的燃脂速度，运动时间长短也一样。

虽然有一种说法是，运动超过一个小时神经就会疲劳，运动效果会变得低效。但其实每个人都大致在这个范围内，所以可以参考现在的一些说法；每次训练都是接近力竭强度，保持训练时间在一个小时左右，然后根据自己的感受实际增减来调整，我认为这是一个好计划。