健美运动后肌肉酸痛原因简单解决法

很多人只是拿起哑铃练习，举起20次后感觉健美运动后肌肉酸痛让你无法继续。但只要休息一下，疼痛就消失了可以再练。

长期不跑步的人也会有这种情况，长时间不跑步后他们感觉腿部肌肉很酸；让你觉得不想再跑了，休息一会儿就能马上恢复。这是因为无氧运动时，肌肉暂时缺血代谢的乳酸不能及时分解。

通常肌肉活动停止后，乳酸在体内逐渐分解消除，这种酸痛感也会消失。在这项运动中可以立即感觉到的疼痛被称为急性肌肉酸痛，这种酸痛是由于肌肉中化学物质的积累造成的，通过按摩、拍打、放松肌肉可以很快缓解。

（健美运动后肌肉酸痛1-1）

这种急性肌肉酸痛并不可怕，延迟性酸痛才是真正的酸痛会让你不想动。延迟性酸痛一般在8小时后出现，一般需要34天甚至67天才能完全恢复。这种酸痛是初学者健身的拦路虎，让他们吃了不少苦头，甚至不想运动。

其实这种酸痛的原因还没有完全解决，目前肌肉超微结构损伤理论被广泛接受。理论是肌肉离心收缩时，许多细小的肌纤维断裂受损，从肌肉中涌出的钙离子引起炎症导致酸痛。但是，更有可能的是很少参加运动或者第一次参加体育锻炼的人，突然增加运动量就会容易出现这种健美运动后肌肉酸痛的现象。

运动过程中，肌肉收缩需要能量。一般有氧运动的能量来自细胞内有氧糖代谢，无氧运动的能量来自无氧糖酵解。做有氧运动时葡萄糖代谢会产生水和二氧化碳，很容易通过呼吸排出体外，对人体无害。

无氧运动过程中糖酵解会产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，只能通过血液运输到肝脏转化为肝糖原。但是当乳酸产生过多时，一些乳酸无法转化就会形成乳酸堆积导致肌肉酸痛。

对于这类人群建议控制运动量，从小到大。同时运动前要做热身运动，运动后要做拉伸运动；同时不要长时间只做一个部位的练习，各种练习要交替进行。