编排健美操动作健美运动负荷的安排

在编排一整套健身健美操动作时，一定要遵循人体运动的生理规律。运动负荷要从小到大，心率要由低到高变化，波形要逐渐上升然后逐渐回到平静状态。动作也要由易到难，由慢到快，由弱到强的安排。

对于普通爱好者来说，检查运动负荷安排是否合理；运动强度是否合适，运动是否科学，最简单的编排健美操方法就是测量运动后的心率。

（编排健美操1-1）

方法一：心率=同年龄段最高平均心率的60%-80%，此时为健康指数区。以青年为例，其最高平均心率为205次/分钟；那么当运动时达到60%-80%时，为123次/分钟-164次/分钟，这是健身效果最好的指标。

方法二：心率在(220-年龄)60%~(220-年龄)80%，运动后心率在这个范围内，说明运动强度适中，也属于最佳健身指数区。

重要的是，在作曲的过程中要特别注意根据目前国内外健美操的发展趋势，从音乐、动作、风格等方面来确定自己的特色和风格。比如因为我们学校的学生健美操起点低；每一步都要靠老师的支持。

不能模仿“高”、“难”、“新”、“快”等具有国际水平的高水平技能动作，也不能照搬国内具有一定动作水平的健美操运动员的技术动作，只能根据学生的具体情况，借鉴别人小而巧的灵活动作，大胆联想、勇于创新。

在音乐上编排健美操自己剪辑制作，使音乐扣人心弦、铿锵有力，前后一致：注重动作中优美的造型和表现力；结构上有起有落，高潮迭起；并且在技巧和连接处理上尽量做到奇特巧妙，让人意想不到。

整套动作始终围绕学生核心动作的设计和音乐节奏、旋律的变化串联在一起，通过学生内心的激情和演奏技巧体现其整体性，从而形成自己独特的风格。