健美练肩臂方式肩臂膀主要练习部位

阻止你练宽肩的是你只想练肩膀，因为如果你只做开发肩膀的练习，那么你最终会有一个大三角肌，而不是宽肩膀。

肩宽取决于三角肌、斜方肌和胸肌的大小，如果构成肩周的其他肌肉也很发达，再加上巨大的三角肌给人的印象就是手臂末端有两个保龄球。如果三角肌大，组成肩周的其他肌肉小，这样健美练肩臂的效果可想而知。

（健美练肩臂1-1）

三角肌分离度越大，视觉效果越好。从解剖图可以看出三角肌是背阔肌、胸肌和斜方肌的关节点，胸肌、斜方肌、背阔肌越大三角肌分离越明显，偏爱一个部位而忽视其他肌肉会大大降低整体效果。

要加宽肩部，不仅要分别刺激各个肌肉块(三角肌、胸肌、背阔肌、斜方肌)，还要同时让健美练肩臂来刺激这些肌肉群，即以复合动作练习。

遗憾的是，由于生活复合动作通常需要杠铃、哑铃做大重量、低频率的剧烈训练，很多人宁愿选择简单易行的方法——用训练器、绳索等孤立的训练器材进行训练，也无法获得最佳的训练效果。

复合动作训练带来的回报非常可观，为了证明这一点你可以尝试以下六个月的练习。我可以向你保证健美练肩臂后，你的肩膀会前所未有地发育。

坐姿杠铃推这个动作应该在每次肩部训练中做，最好作为第一次练习。它可以调动几乎所有的上半身肌肉，包括整个三角肌、胸肌、斜方肌和部分背阔肌是大肌肉量最好的单个动作之一。让别人在背后保护你用比肩膀稍宽的握法充分热身，然后逐渐以金字塔的方式增加重量：做五组、每组6次，最后一组2次强制托举。

挺举应该安排在肩部训练的最后，也是一天中最重的运动。