健美操踏步后交叉基础健美步法教学

基础健美操步法教学：

第一种分类方法：国外专家学者如Greg(澳大利亚)根据运动本身的名称将健美操的所有步骤分为12个步骤。踏步、踏步、V步、跨步、移步、开合跳、抬膝跳、踢腿踢腿、点步、背踢跑、腿吸、弓步。

这种分类非常简单，容易学习和记忆。第二种分类方法：国际体操联合会健美操委员会公布的《竞技性健美操规则》将健美操踏步后交叉的步伐分为七类；踢腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹跳踢腿跳、踢腿跳。

（健美操踏步后交叉1-1）

第三种分类方法：国外一些学者，如澳大利亚专家Ingred，将健美操的步伐分为四类：1步：左右腿交替的步伐。包括站立不动、跨步、前后移动步、V型步、腿后弯、抬膝等。根据运动对地面的冲击，可分为低冲击和高冲击两个步骤，其中低冲击为：原地踏步、左右交叉踏步、V型踏步、向后屈腿、抬膝和前后踏步。

高冲击：原地高抬步、强弹性跨步、提膝跳(并利用上肢的动作增加负荷，尤其是两臂超过肩高的动作)。循序渐进：运动过程中，身体重心随步伐移动，即有位移。可以向不同的方向移动。低影响：简单的一步。高冲击力：手臂动作和弹跳强的步伐(重心波动大)。

第三步：运动过程中，身体重心不偏移，即身体重心始终上下‘运动’。比如健美操踏步后交叉是一条腿向前、向后、侧向运动，重心在另一条腿上比如脚前的运动包括：侧点、前点、后点(可以用脚跟、脚趾)；再比如开合跳，重心不动，下肢远离身体重心。低影响：点式；高冲击力：开合跳跃类。

第四步：运动时身体重心在两腿之间，如双脚左右重心着地、弓步等。低冲击和高冲击的区别主要由强度和振幅决定，如果说第一种分类更适合健身健美操那么第二种方法更适合竞技健美操，第三种方法则是综合的，这些分类极大地促进了健美操的研究。

然而，由于健美操技术和理论的快速发展，一些方面的研究受到一定程度的限制。因此根据分类学原理、健美操项目的特点以及未来的系统研究，国内一些学者也进行了研究。把健美操的步骤分类总结如下，供同事们讨论：

把健美操的所有下肢动作分为两类：第一类是非飞行动作；第二类是飞行动作。分类是根据脚与地面的接触(撞击)，即是否有飞行(以地面为参照系)等等，可以得到下面的分类表，根据动作对地面的撞击来判断难度和大、中、小撞击量。