对健身健美不对称状况的各个部位处理

健身一段时间后如何调整身体左右不对称？很多健身的朋友反映自己身体某些部位肌肉不对称，不仅影响美观，还容易打击健身的积极性。

其实去健身房健身并不是肌肉不对称的原因，大多是长期体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说，普通人习惯用右手打球、搬重物(左撇子正好相反)。久而久之右臂的绝对力量和耐力会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌和三头肌或与之相连的胸大肌会比左臂更强。同样健美不对称是由于经常以左腿为支撑点起跳，左腿力量周长大于右腿力量周长的概率也大得多。

但是在健身房有针对性的锻炼可以有效改善这种情况，让左右肌肉慢慢趋于对称。下面简单说说具体措施：

（健美不对称1-1）

1.不对称臂(肱二头肌和肱三头肌)

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员握拍的手臂明显比另一只手臂更强壮，这在健美不对称中无疑是握拍的手臂更充分锻炼的结果。不管是二头肌还是三头肌发达，线条都很明显。

运动时尽量使用单臂动作，重点放在强度较大的较弱的手臂上，使其力量和周长逐渐赶上另一只手臂。所以尽量用斜哑铃低头，单臂弯曲拉伸三头肌。

2.不对称胸大肌

很多人或多或少是不对称的，但少数人会很明显。事实上在锻炼胸大肌时由于双臂力量不一致，较弱的一侧(对于普通右撇子来说左侧较弱)会先达到极限，这样力量不足的左侧胸大肌会被刺激得更深，从而得到发展。

所以尽量多锻炼肌肉较弱的胸大肌一侧，但是锻炼胸大肌不像手臂那样容易左右隔离和分开锻炼，所以如果健美不对称要用一点脑子想办法多刺激较弱一侧的胸大肌。

3.不对称的腿

一般来说腿部肌肉的不对称还是很少见的，即使不对称，也很容易用孤立的锻炼方法锻炼大腿和小腿较弱的一侧，没有详细对此健美不对称的讨论。

4.不对称腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，其实是一整块被横膈膜隔成6-8块。这些棋子的大小和形状因人而异，不可能绝对对称；即使不对称一般也很难调整，所以没必要纠结。运动时左右两侧训练量相等，扭腹也是不错的方法，空中蹬车是最好的运动方法。

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