健美运动提高力量运动方面规划做法

一般人每三到五个月就会看到一定的效果，但是根据每个人身体素质的不同，力量会增加多少是不确定的。

1.运动方面：中等运动量(心率在每分钟130-160次之间)的有氧运动适合瘦弱人群，以中等负荷(最大肌力的50%-80%)的器械重量为佳。时间表可以一周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8到10个动作，每个健美运动提高力量的动作做3到4组。

（健美运动提高力量1-1）

做法是快速收缩，稍微停顿、慢慢拉伸。连续做一组动作大约需要60秒、组与组之间需要20到60秒，每个动作需要1到2分钟。一般每组要能连续完成8到15次，如果每组次数少于8次，可以适当减轻体重；最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，过度恢复明显、锻炼效果极佳。

做健美运动提高力量时最好少参加其他运动，尤其是耐力运动如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量比较多，不利于肌肉的生长而且随着练习会越来越瘦。此外，不要做其他消耗太多能量的活动。

2.有重点、有针对性：经过2到3个月的锻炼，瘦弱的人体力会明显增强，精力也比以前更加充沛。此时应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等，运动量要随时调整。

此外，同一部位的肌肉可以用不同的动作和不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，运动的效果会越来越显著，一般每一个半月到两个月练习一次。

另外运动时精神(意念)要集中在你正在练习的部分，避免说笑、听音乐等。运区肌肉的酸痛、膨胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再过半年到一年，体型就会发生明显的变化。