健美运动员排酸运动后肌肉酸痛原因

运动后肌肉酸痛，应该可以泡个热水澡缓解酸痛：也可以加一点淡盐水，也许你的身体缺盐！

一般来说，平时不运动的人突然增加运动量，肌肉一下子就很难适应。他们真的会痛，过几天就好了！

1.好好休息：疼痛无法消除或慢慢消除时，适当休息。因为休息可以减缓肌肉酸痛并且可以慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛的营养供给和类似健美运动员排酸的修复能力。

（健美运动员排酸1-1）

2.叩击按摩轻轻叩击按摩酸痛部位，可以放松肌肉；促进血液循环，帮助修复肌肉损伤，缓解痉挛。

3.剧烈运动后马上安静地坐着会导致肌肉僵硬，很多人经常因此而放弃运动，这其实是不对的。在身心条件允许的情况下可以多加一点运动，比如站起来走一走或者做一些伸展运动。这种方法可以有效促进乳酸的分解，有助于缓解肌肉紧张和肌肉僵硬，并在一定程度上缓解疼痛。

4.热敷或冷敷这是一种简单、快速、易操作的自然疗法，有助于消肿和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应使用热敷。对于肌肉疼痛或肿胀，使用类似健美运动员排酸方法将冰袋或浸泡在冷水中的毛巾直接敷在患处20分钟。

5.睡眠和康复当肌肉撕裂导致肌肉酸痛时，需要一段时间才能恢复。当我们睡觉时，身体会产生更多的生长激素来帮助肌肉重建。

运动后疼痛的原理很多人在开始运动、长时间停止运动、恢复运动、改变运动内容时，会感觉到部分肌肉疼痛。因为运动时，人体内的肌肉会将葡萄糖转化为能量，代谢时会产生中间产物——乳酸。肌肉缺氧时，乳酸堆积，会引起肌肉酸痛。

一种肌肉酸痛发生在运动后24 ~ 72小时内，称为“延迟性肌肉酸痛”。其实运动本身不会带来这种酸痛，只是在你做身体不适应的运动时，或者高强度运动后才会出现。感觉酸痛意味着你在运动时的拉伸已经达到了改变某些肌肉的程度，这是正常现象。