健美操卧撑高难度动作睡前运动须知

一个人肌肉状态最好的时间是下午4: 00或5: 00，下午还要学习和工作，所以晚上是个好时间，睡觉前十五到二十分钟做完就行了。

睡前运动不好影响睡眠质量，这有点误解。睡前做健美操卧撑的大量运动会使身体兴奋，难以入睡长期下去会对人的睡产生不良影响。

（健美操卧撑1-1）

但是，这里有一个必要条件那就是“数额较大”。一般健身运动量不会达到一百几十个俯卧撑或者十分钟倒立，低于这个金额没问题。如前所述，提前15到20分钟是身体恢复正常状态的足够时间。

没有俯卧撑扭动，只有俯卧撑扭动，这是一种瑜伽动作。

竞技健美操卧撑的基本高难度动作举例(1)A组高难度动作——动态力量(俯卧撑、腿旋转、切割、直升机和披风)

1.俯卧撑(得分0.1)

2.单腿向后俯卧撑(评分0.3)

3.单臂单腿俯卧撑(评分0.4)

4.文森特俯卧撑(得分0.3)

5.提臀(评分0.5)

6.抬起臀部，转180度(得分0.7)

7.直升机变成了罗宇胜(得分0.6)

8.托马斯抬腿文森特全旋转后(得分0.9)(2)B组高难度动作——静力(支撑和水平)

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