肌肉拉伤是什么原因应该如何处理

肌肉拉伤是指在运动过程中由于肌肉急剧收缩或过度拉伸而造成的损伤这在长划水、引体向上和仰卧起坐时很容易发生，肌肉拉伤后拉伤部位疼痛剧烈，手可摸到肌肉紧张形成的索状硬块触觉明显，局部肿胀或皮下出血活动明显受限。

肌肉拉伤是喜欢运动的人的通病当发生肌肉拉伤时人们会立即感到剧烈的疼痛，这将严重影响人们的正常生活所以人们很关心肌肉拉伤的原因以及肌肉拉伤后应该怎么办？

拉伤原因：准备活动不足肌肉的生理机能没有达到剧烈活动所需的状态才参加剧烈活动，体质虚弱训练水平低肌肉伸展和力量差疲劳或负荷过重，运动技术低姿势不正确用力过猛超出肌肉活动范围，温度太低、湿度太高、场地太硬等。

（肌肉拉伤1-1）

在运动中由于准备活动不当某块肌肉的生理功能尚未达到需要的状态适应运动；训练水平不够肌肉弹性和力量差；疲劳或过度负荷使肌肉功能下降力量减弱协调性下降；运动中错误的技术动作或注意力不集中、动作过度或粗暴；低温高湿、场地或设备质量差等都会造成肌肉拉伤。

一般来说我们根据严重程度将肌肉拉伤分为3个等级：

轻度：肌肉拉伤小面积肌肉纤维撕裂对四肢影响较小基本肌力正常且容易恢复。

中度：肌肉拉伤肌纤维撕裂较多肌力明显下降，并伴有肿胀、瘀伤等。

重度：大范围肌纤维撕裂甚至断裂极大影响肌腱功能四肢，肌肉力量和功能几乎完全丧失。

很多小伙伴肌肉拉伤后一开始都没有意识到，很多人误以为是原因过度运动引起的肌肉酸痛导致一些人误判错过了最佳恢复期，期间终于留下后遗症。如果肌肉拉伤处理不当或者继续锻炼可能会升级为肌纤维撕裂，也可能发展为肌肉断裂恢复难度会大很多。

识别肌肉拉伤的方法：拉伤肌肉时如果疼痛加剧则说明该部位肌肉可能拉伤；如果拉动该区域的肌肉并缓解疼痛则可能只是肌肉酸痛。如果剧烈针刺样疼痛，肌肉收缩功能明显受限不能继续运动则是肌纤维撕裂。

肌肉拉伤后立即用冷水清洗部位或用毛巾包裹冰块进行冷敷，然后用绷带包扎受伤部位防止肿胀，24小时至48小时后应拆除绷带可外用活血消肿药。对受伤部位进行适当的热敷或较轻的按摩。如果大腿肌肉有少量肌纤维断裂应立即冷敷局部加压包扎，抬高患肢将大部分肌肉或完全断裂的肌肉送至加压包扎后立即去医院手术缝合。

伤口可以用渗透性好的绷带包扎可以缓解充血症状绷带要适度绷紧；同时抬高患处避免拥堵；受伤后一周内不要跑跳您可以进行较小的伸展运动。伤势得到有效控制后建议到中医理疗诊所或医院检查治疗，按摩、针灸、药膏都非常有效。

为了防止肌肉拉伤热身运动必须尽可能活跃，专业运动员非常重视热身运动。相反很多普通人对热身运动并不重视，很多人突然心血来潮想玩立马就去玩了这是不正确的。一般来说热身运动应该在10-20分钟左右通过放松肌肉、伸展运动和轻度运动，“提醒”肌肉即将进行大量运动。

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