常见健美比赛经典姿势这七个很受用

女子健美比赛经典姿势总共有七个，有人建议给我加一分。

脚跟并拢、脚趾自然分开、膝盖收紧、臀部收紧、腹部和腰部站立，肩膀下沉、抬头挺胸、眼睛直视前方，下颌微收。

1.深蹲：如果再给这10个动作起个名字，深蹲应该是当之无愧的第一名到现在，这个老派的动作依然是增加腿部肌肉的最佳动作。而且，深蹲还可以训练我们的臀部，这是一般稳定的重要肌肉加强不言而喻。

（健美比赛经典姿势1-1）

2.硬拉：你以为硬拉只能练背？没那么简单。除了用硬拉轰击背部，还能更有效地刺激臀部的发育(甚至比深蹲更好)。因为健美比赛经典姿势的硬拉涉及的肌肉太多，他还能促进肌肉构建相关激素的释放。也就是说，如果你练习硬拉，你的整个身体会变得更强壮。

3.没有一个锻炼者的目标是在卧推中获得肌肉，他不会在胸部训练日的第一个动作中放卧推。对于整个胸大肌的塑形，卧推是最好的动作。而且，卧推的重量甚至可以刺激你整个上半身的肌肉。

4.推举：整个肩膀的三个头，推举无疑是最好的动作。因为可以刺激你整个肩膀，所以也需要你的三头和腰部配合。如果只想练肩膀，就用坐姿推。如果你对举重感兴趣，那么你可以试着站着。

5.弯腰划船：做这个动作时，注意动作顶部要完全挤压背部！下背部、后三角肌束甚至腹肌都会得到训练！如果你觉得你的下背部不够强壮，那么练习划船是对的。首先，你可以从弯腰在史密斯的飞机上划船开始。

6.引体向上：作为这10个动作中罕见的自重动作，有着极佳的优势。只要能找到横帖就能做到，如果你想要更好的训练就使用长距离！作为相对力量的测试，你会发现很多肌肉强壮的男人做不了几个标准的引体向上。

7.事实上，训练两个脑袋只是一个动作.弯曲的方法真的是千变万化比如锤子、哑铃、杠铃、曲杆、神父踏板。本质上也就是从这个弯曲的动作中，我们得到了钢铁般巨大的肱二头肌。