健身健美腹部肌肉锻炼锻炼腹肌关键

健身的时候别忘了做肌肉锻炼。

对于男性来说肌肉是力量的象征；而对于现代女性来说，肌肉是性感的象征。缺少肌肉的男人一定是大腹便便，脂肪满满；女性缺乏肌肉意味着皮肤松弛，青春不复存在。赶快想办法“留”住肌肉，把握健康。

（健美腹部肌肉1-1）

统计数据显示，40岁以后男性的肌肉开始以每年1%的速度减少。1%不是一个数据那么简单：首先会导致男性基础代谢率下降，即“发胖”；其次，肌肉的衰退成为男性心血管疾病的“帮凶”。第三会导致力量下降，这也是很多中年男性经常感到腰酸背痛的主要原因。

健身锻炼健美腹部肌肉是关键。

现代医学证明，男性腹肌失去弹性形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等多种常见病密切相关。所以中年男性要重点锻炼肌肉，其中腹肌最重要。

弯腰锻炼腹肌是最简单的方法：弯下腰、直立、手臂和头悬在空中，不要强迫双手接触地面，尽量放松；然后自然起身、拉伸背部和腿部的肌肉停止1分钟左右，重复3次。2-3个月每天一到两次。

另外，仰卧起坐健美腹部肌肉的方法也简单易行。为了加强全身的肌肉力量，如果辅以力量器械训练效果会更加显著。

每隔不超过三天锻炼一次。

肌肉得到锻炼，健美教练说肌肉是最“感恩”的，只要你能一直给它一点点“刺激”它就会报答你10倍。但如果“三天打鱼、两天晒网”，效果会大打折扣。

锻炼肌肉时休息是必要的：2-3天后如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。如果没有给肌肉足够的时间补充营养，肌肉就无法长得比以前更强壮。不过，教练的提醒时间不宜过长。这个休息时间又是根据肌肉最后的运动能力来计算的，一般需要2-3天。