健美锻炼六大营养补充进行健美注意

一般健美六大营养主要是矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维。

1.矿物质：钙是保持心脏健康、止血、神经健康、肌肉收缩以及皮肤、骨骼和牙齿健康的营养素，可缓解筋骨疼痛，保持体内酸碱度平衡，缓解经期腹痛、肌肉痉挛。

2.蛋白质：蛋白质可以说是生命的物质基础，它不仅是身体的重要组成部分，在健美锻炼六大营养的极端情况下还能调节生理功能(酶和一些激素)为人体生命活动提供能量。

（健美锻炼六大营养1-1）

3.碳水化合物又称碳水化合物，是自然界中含量最丰富、分布最广的有机化合物。碳水化合物的主要食物来源是蔗糖、谷类和水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)。，坚果，蔬菜(如胡萝卜、红薯等等。

4.维生素：维持生理功能所必需的一类特殊的低分子有机化合物。

5.膳食纤维：膳食纤维能提高人体免疫力，平衡体内激素，如绿豆、木耳、海带、大麦、豆类、胡萝卜、橙子、亚麻、燕麦、燕麦麸等。

6.脂类：必须通过食物供给的脂肪酸，n-6系列的亚油酸和n-3系列的-亚麻酸在健美锻炼六大营养中是人体必需的两种脂肪酸。

注意事项：

1.蛋白质减缓了糖进入血液的速度，有助于保持血糖稳定。

2.低蛋白质高碳水化合物的饮食会迅速将糖释放到血液中，这时胰岛素会被迅速调节，从而降低血糖产生对甜或咸食物的欲望。

3.肌肉放松：如果得不到足够的蛋白质，身体只能分解肌肉来满足需求，这会导致肌肉松弛。

4.如果没有足够的蛋白质，身体受伤后需要更长的时间才能恢复，肌肉和关节的疼痛会加重。

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