健美操直臂动作介绍健美操身体配合

常见的上肢健美操直臂动作有：

1.将——臂垂直提起，并向某个方向提起。

2.屈曲臂——的前臂和上臂之间的角度不断减小。

（健美操直臂动作1-1）

3.外伸臂——前臂与上臂的夹角不断增大。

4.弯曲手臂摆动——弯曲肘部在健美操直臂动作的身体一侧自然摆动，可以依次同时进行。

5.从下向上提起——直臂或弯臂，如：手臂弯曲的前提下，直臂侧抬。

6.向上或向侧面抬起——臂，将其拉至车身两侧。

7.将——垂直手掌推在胸部，手臂从肩膀向前推。

8.出拳——屈臂握拳，腰前出拳。

9.肩部推——以直立手掌，并从肩部10向上弯曲手臂推。Swing   ——以肩关节为轴，180度以内的手臂运动称为Swing。

上弦上弦环——以肩关节为轴，手臂在180 -360度范围内的运动称为上弦，360度以上的圆周运动称为上弦环1。

十字——两臂重叠成一个X形。

1.扩胸法：站直，双手放在背后、双肩向下压、双臂高举胸前越高越好。抬起手臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下手臂时呼气。

2.镇静交替呼吸法：坐直，右手拇指放在鼻翼右侧，食指、中指放在鼻梁上、无名指放在左鼻翼上。挤压左鼻孔，抬起拇指通过右鼻孔吸气5秒。放下拇指，压右鼻孔，屏住呼吸5秒；然后松开左鼻孔，呼气5秒，从左鼻孔吸气从右鼻孔呼气。

3.伸颈森林姿势法：直立，头向右侧轻轻倾斜、右耳轻轻放在右肩上，用鼻子深呼吸；一分钟后在另一边练习。放松、一起呼、冥想，把脑海中的形象从眼前单调的办公室切换到绿树微风的湖边。想象自己是一个戴着花环沐浴海风的女神，效果自然更好。

4.腰腹减肥方法：站立，双腿分开约1米、脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气慢慢向右倾斜、右手放在右腿侧正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体；呼气，放下手臂、放松。切换你的右臂，做同样的事情。

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