健身健美运动男练习腹部背部肌肉法

健身健美运动男练习肌肉方法：

腹肌、腰腹肌都是比较难练的肌肉，需要努力。基本操作：

1.斜板上仰卧起坐，这个动作就不再说了。

（健美运动男1-1）

2.仰卧抬腿，平躺在板凳上，双手抓住凳头；用腰腹力量的收缩抬起双脚，弯曲身体。

3.从两端开始平躺在长凳上，上臂和双腿伸直，直臂健美运动男的摆动以臀部为支点，上身和双腿同时折叠、双手触摸脚趾。

4.脖子后弓，将杠铃放在脖子后，慢慢将身体向前弯曲90度至腿部然后用腰部力量恢复原来的位置。分六组练习，每组12-15次)。

背阔肌发达后，人的躯干呈‘V’形，像一个张开的扇子。基本操作：

1.引体向上：引体向上后把脖子撑宽，不要晃动身体然后弯曲双臂向上拉，这是最有效的动作。分六组练习，每组12-15次)

2.仰卧划船腰90度弯曲，垂下双手握住杠铃然后将杠铃向上拉到腰部保持一会儿，用力向后拉。分六组练习，每组12-15次)。

3.特殊组合乐器练习，前举哑铃或杠铃A是重点锻炼部位：上胸部和三角肌肌腱。开始姿势自然站立，双手握住副铃或杠铃垂在腿前。动作过程：将哑铃或杠铃向前上提(肘部微弯)至与视线平行。然后，慢慢放下还原重复一遍。训练要点：如果使用哑铃，用拳头的眼睛向前移动，将铃举在身体前面举起。