成套健美操简单动作锻炼部位和目标
- 编辑：健美培训 -成套健美操简单动作锻炼部位和目标
你想做一个人还是一个团体？可以查一下流行的健美操和啦啦队，都很简单很好看，学大众健美操简单的3、2级没问题。
套路一：弓箭步
主要动作：弓步和扭腰
目标部位：腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌。
（健美操简单1-1）
1.双脚分开站立，臀部宽度一致，膝盖微弯，手肘弯曲90度放在臀部。
2.右腿向前弓步，左脚趾支撑地面，躯干和右臂向右旋转。
3.右脚收回到起始位置，身体向左转。
4.连续转16圈，换另一边；中间动作：弓步和伸展
目标部位：肩、腹、臀、股四头肌。
1.双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，手臂健美操简单放在身体两侧。
2.左腿向前弓步，膝盖弯曲90度，手臂向下伸展。
3.左腿用力回缩至起始位置，双臂向上伸展至头顶。
4.连续做8次，换另一边，重复8次。高级动作：弓步交换跳跃
目标区域：手臂、腹部、臀部和腿部
1.双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，双臂举过头顶。
2.左腿向前弓步，膝盖弯曲90度。
3.跳起，在空中交换双腿，这样落地时可以用右腿向前弓步。
4.连续跳12次换另一边。
相关推荐：
