使用划船器锻炼有哪些好处

划船是一种可以锻炼全身的有氧运动现在很多健身房都配备了室内划船器！无论是用于热身作为有氧运动还是计划间歇训练，划船器都是不错的选择。划船训练的肌肉很全面！看似流畅的连续动作实际上需要高度的身体协调性。无论是练习关节爆发力还是力量、速度、肌肉耐力和节奏，划船器确实是需要时间来提高熟练度的设备。只有掌握了基本的划船技巧才能事半功倍，我来看看步骤。

1、任何设备在使用的时候都需要养成一个习惯就是先检查一下，检查一下是否可以安全使用。不管是什么健身姿势都是非常重要的所以一定要保持姿势的正确性，首先将双脚放在踏板上并用皮带固定，使其不能自由移动。切记不要赤脚否则运动时的压力会导致脚底疼痛。

（划船器1-1）

2、切记在开始时将阻力调低。

3、使用划船器时需要握住手柄但不能握得太紧，必须掌握适当的力量，因为握得太紧前臂会疲劳。

4、开始使用划船器时膝盖向胸前弯曲，上身略微前倾保持良好的姿势——抬头挺胸不要弯腰。

5、然后用力双脚伸直双腿同时将双手拉到上衣上，当双腿完全伸直时向后倾斜以获得最佳效果但不要过度倾斜，因为这很容易导致背部肌肉拉伤。

6、最后伸直手臂弯曲膝盖，身体向前移动回到起始状态。

了解了划船的基本步骤，我们来看看好处让大家运动起来更有活力：

1、锻炼肌肉

在划船器的锻炼过程中可以锻炼全身90%左右的肌肉，不仅可以锻炼腹肌对背部、背阔肌、肱二头肌、三角肌和手臂力量。

2、颈椎关节的运动

划船器运动对人体关节的影响最小，另外在使用划船器的过程中可以有效地活动脊柱的各个关节，从而锻炼颈椎的各个关节。

3、减肥瘦身

划船器运动不仅可以增肌，还可以加速体内多余脂肪燃烧效果对腰部、腹部、上臂脂肪较多的人效果更好，可以帮助减肥。

4、改善心肺功能

划船器运动可以改善身体的心肺功能，促进血液循环加速身体的新陈代谢，经常锻炼有助于预防各种疾病的发生。

5、缓解腰痛

划船器可以在身体的伸展和屈曲中最大限度地扩大背部的活动范围，有效锻炼伸展肌肉尤其是下背部，可以缓解腰痛症状提高腰痛肌肉的身体柔韧性。

6、锻炼协调能力

划船器模拟的划船运动可以锻炼下背部和上下肢的肌肉功能，从而提高肌肉活动的协调能力。

最后在了解了以上的好处和方法后，我们要调整一些错误的方式以便更好地锻炼。

1、上身过度倾斜：在标准动作中下背部不会参与发力，感受下背部肌肉的舒展如果有感觉说明动作不对。

2、动作幅度无限大：向后拉时将肘部向后拉到最远肩胛骨会达到最大收缩位置。如果你不能减少磅数。

3、下背部没有得到很好的保护：你应该收紧下背部肌肉来保护你的背部。

4、膝关节被锁定：你的腿应该稍微弯曲并保持固定。

5、永远不要调整你的握距：你应该尝试宽握距这样你可以更有效地锻炼背阔肌让你的肌肉更加平衡，此外正反握也可以改变锻炼效果，我们都知道经过一段时间的锻炼身体会进入“舒适区”，调整握力是走出舒适区的最简单方法。

6、肩胛骨太高：如果有意识地将肩膀向下压瞬间就会感觉不一样。

学习了这些知识点后应该了解了使用划船器的步骤，你有没有觉得身体有任何的躁动？去健身房练习吧！来吧！

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