能光脚使用跑步机吗有什么危害

由于电动跑步机上的电子辅助设备功能众多您可以体验不同的跑步环境，如平跑、上坡跑、爬坡跑、变速跑等，您可以根据自己的锻炼目的进行选择。因此现在使用跑步机的人很多，但是你知道可以光脚在跑步机上跑步吗？

答案一定是否定的，经过多年的锻炼我总结了以下原因：

（跑步机1-1）

1、由于光脚跑步跑步机的振动对膝关节、踝关节等的刺激较多，不必要的损坏穿鞋可以适当吸收震动，另外如果跑步时脚出汗光脚很容易造成跑带打滑，摔倒很危险。因为专业慢跑鞋是专为跑步设计的后跟较宽，鞋底有柔软的夹层可以吸收冲击力方便脚的运动，缓解跑步时震动对关节的影响。另外专业慢跑鞋的鞋底有适当分布的突起，对地面有牵引力穿着时也能防滑。

2、如果你从小就习惯了光脚跑步并且一直坚持到现在，也许光脚跑步可能更适合但对于大多数人来说，鞋子的突然变化是不适应的很容易损坏你的高跟鞋。另外即使你是在户外跑步不管学术纠纷很多地方都不适合光脚跑步，一些石头甚至沙粒可能会对您的脚造成伤害。

3、在家用跑步机上跑步时跑步机的振动会对我们的关节造成损伤，另外运动时脚底出汗会更容易滑倒，有些人喜欢穿厚袜子在跑步机上跑步。虽然也能起到一定的减震作用但仍缺乏跑鞋的弹性不能替代跑鞋。

了解不能光脚跑步的原因，下面我们就来看看新手使用跑步机的误区。

误区一：不热身马上跑造成自伤如膝关节、踝关节易受伤、肌肉拉伤、头晕等；其次跑得这么快运动员可能找不到自己的目标，上跑步机后应从慢走慢跑开始逐渐增加运动量，这个过程通常需要10-15分钟，跑步机也应逐渐减速以免头晕。

误区二：跑步时间过长

自己设定的目标不同跑步时间也不同，除非是有特殊需求的人比如最近跑马拉松，选择手在跑步机上锻炼可以提高心肺功能一般跑步时间需要达到两个小时以上。对于一般的减脂训练跑步的时长应该在30-50分钟左右，减脂是根据人体的代谢功能而定的，不到30分钟是人体内糖的消耗30-60分钟是身体的脂肪被消耗掉；超过60分钟身体就会消耗蛋白质，如果是增肌跑步时间一般在30分钟左右。肌肉需要有良好的代谢功能和心肺功能来支撑，同时它可以帮助我们消耗皮下脂肪，达到更清晰的肌肉线条。“所以要想减肥跑步的时间不能太短也不能太长。

误区三：跑步时用手握住手柄

如果你用手握住手柄人体中心会前倾，膝关节、踝关节、腰椎位置会造成很大压力，自我协调能力下降容易造成伤害所以在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸收紧腰部肌肉。

误区四：坡度越高越好

很多人认为跑步机坡度越高跑量越大运动，越难其实这样不好因人而异如果坡度太大，很容易引起第三胎。头部肌肉太紧导致用力不正确，随着时间的推移，小腿的厚度会增加而且速度不是越快越好。在快跑、慢跑、快走、爬山等不同的运动方式下，身体消耗的能量物质的比例是不同的。

当然不管你有多少知识不管辅助设备有多好你一定要记得坚持下去，减肥不是一蹴而就的它是循序渐进的当你想到练习时，你可以拥有完美的身体。不要以为你很忙你没有时间。“时间就像海绵中的水只要你想挤它你就会拥有它。”来吧我相信每个人都可以发展自己。

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