参加健美比赛能吃肌酸吗有危害吗

现在很多朋友都想知道肌酸对健美比赛有没有用，下面我就给大家讲解一下肌酸的三大好处，高强度训练肌酸可以提高身体进行高强度训练的负荷能力，也有利于肌肉生长和运动表现。

磷酸肌酸是一种储存在人体内的高能磷酸盐化合物为快缩肌肉提供即时能量，确保此类肌肉不会过早陷入疲劳它加强了这些肌肉纤维的收缩。因此运动员可以在不同种类的运动或训练形式中执行更多次、更快冲刺或更有效地执行。肌酸产品的补充可以让肌肉储存更高水平的磷酸肌酸从而间接促进肌肉力量和肌肉的改善，肌酸在这里被视为高能磷酸在能量生产中起着重要作用。当身体需要能量时一种叫做三磷酸腺苷的分子是首先使用的能量来源，所以肌酸的重要性不言而喻！事实上如果没有肌酸我们的身体将无法在高强度运动时供给能量，而补充肌酸产品会改善这种能量供给过程，运动员也依靠它来提高运动成绩。

（肌酸1-1）

对于健美训练者来说肌酸的补充更为重要，因为它间接地为上述爆发力的快肌提供能量，从而提高力量输出和肌肉生长。近年来有很多关于肌酸对训练后肌肉恢复的好处的研究结果还是比较令人满意的。2004年研究员桑托斯进行了一项关于肌酸补充剂对“耐力运动员”肌肉细胞损伤的影响的研究，他们密切监测肌肉细胞损伤的几个特征，研究人员发现，实验组的18名男性运动员的组织损伤症状明显减轻。研究人员得出结论肌酸补充剂可以减少运动后肌肉损伤和炎症，并发表：“肌酸似乎可以促进剧烈运动后的肌肉恢复因此肌肉力量和耐力运动员可以从中受益。

肌酸可以帮助肌肉生长对于健美运动员和力量型运动员来说，肌酸的另一个非常重要的好处就是它的肌肉膨胀作用。肌酸的一个特点是它可以使肌肉细胞膨胀，这会导致肌肉的生长肌肉外观相当程度更重要的是它可以刺激蛋白质合成。对于第一次服用肌酸的人来说最初几周他们的体重会显着增加，可能高达2.7公斤主要是因为大量的水分从血液转移到肌肉进行储存。

但是健美比赛能吃吗？既然是好事必定是有害的，让我告诉你肌酸的危害。

1.肌酸过多是不经济的它会增加体内水分的重量肌肉痉挛和代谢负担。

2.肌酸的服用应与力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练以防止肌肉和韧带拉伤。同时还要补充蛋白质等营养物质为肌肉生长提供充足的原料，否则不会有理想的增重。

3.服用肌酸期间每天应补充足够的水分以保证细胞水合作用的进行，防止服用肌酸后出现肌肉紧绷、僵硬或抽筋的副作用。但是不能用热开水冲泡肌酸，以防止肌酸水合物的结构发生变化，同时不能与橙汁或含咖啡因的饮料一起服用因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成废物，而咖啡因对身体有脱水作用，会影响肌肉细胞的水合作用。

4.由于服用肌酸会导致体重增加因此需要控制或减轻体重的运动员应慎用，所以如果你要打健美比赛就是让身体干涸，展现细节但是肌酸会导致身体储存水分，也就是说身体不会干涸所以肌酸停了在一定程度上。因此我们在使用肌酸时需要适量使用肌酸，它因人而异不要只在感觉良好时继续进食，我们需要把握尺度相信每个人都可以培养出自己梦寐以求的好身材。