健身健美运动训练方法器材饮食营养

想要更有效，最好找一家离家近(经济上适合你)的健身房(以设备为主)；锻炼方法：也可以在网上找到(比如健美或者健身贴吧等。当然，如果你去健身房就让教练教你。

健身房卡及价格：一般健身房可免费体验1-7天，有分卡、月卡季卡、半年卡、年卡。年卡是最便宜的(体验后觉得合适就不要后悔)，一般年卡价格在400-5000元不等，肌肉训练以器械为主，其次是有氧运动。

（健美运动训练1-1）

营养：肌肉训练最基本的补充是蛋白质，补充的量取决于运动量和体重。有些职业健美运动训练会吃几种补品，但还是需要专业指导(我不推荐)。但是，运动时补充蛋白质也可以摄入维生素C和维生素E。

1.俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌。每天做120个俯卧撑，可以分为两组；每组按照12、15、15、10和8的顺序，一步一步来完成。

2.仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个分为3组，按照30、40、30的顺序进行。

3.深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，以30、20和30的顺序进行。

4.哑铃可以锻炼全身很多肌肉，比如胸部的胸大肌、肱二头肌和手臂的肱三头肌。哑铃的重量可以根据健美运动训练中自己的健身情况来选择，这里就不细说了。

5.手臂锻炼者，顾名思义可以有效锻炼手臂肌肉，每天坚持做几组手臂锻炼；但是手臂锻炼者的弹性不同，所以可以根据手臂锻炼者的弹性找到适合自己的锻炼次数；

6.拉力器，锻炼胸肌和肱二头肌，每天拉80次、平均4组，对练胸肌作用很大。