实用健美训练动作锻炼肌肉饮食知识

互动性健身健美训练动作俯卧撑和引体向上：俯卧撑可以增强你的核心力量，引体向上可以刺激全身的肌肉，是全方位的高效锻炼。

多吃肉，长肌肉。

肌肉的生长需要摄入足够的原料，所以很多人会有错误的看法，认为多吃肉会让肌肉生长。诚然蛋白质是肌肉生长的原料，为了满足肌肉生长蛋白质的摄入量需要达到1.62克/千克体重/天。

（健美训练动作1-1）

但是如果这些蛋白质是单独吃肉获得的，那么副产品可能是脂肪摄入过多，最终肌肉会长胖。因此，我们必须选择合适的食物来补充蛋白质。

一方面，我们应该在日常饮食中选择脂肪含量低的肉类，如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类。蛋清也是不错的选择。另一方面，如果经济允许可以服用一些专业的蛋白粉营养产品，可以有效帮助健美运动员增肌而不发胖。

你补充的蛋白质越多越好。

一些健美运动员错误地认为，既然蛋白质是锻炼肌肉的重要原料，那么你吃得越多对锻炼肌肉就越好。事实证明，这真是一个美丽的错误！练肌肉的人确实比普通人需要更多的蛋白质。

对于普通的练肌肉的人来说，每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就能完全满足需求，多余的蛋白质也不能被人体利用。相反从医学角度来看，过量的蛋白质是有害的会增加人体肝肾的负担，长期高蛋白饮食会引起肝肾功能障碍。此外大量的蛋白质在代谢过程中会产生大量的有毒废物，造成体液脱水酸化使疲劳提前发生，削弱训练效果。

忽视蔬菜和水果的补充。

很多人经常注意补充足够的能量和蛋白质加上健美训练动作来锻炼肌肉，但他们并不太注意蔬菜和水果的补充，他们认为这些食物对锻炼肌肉没有重要作用。

然而这也是很多健美运动员练肌肉效果不佳的原因，蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，肌肉锻炼消耗大量的维生素和矿物质。如果没有得到有效的补充，很容易导致能量和物质代谢的紊乱和疲劳。

更重要的是，蔬菜水果中的一些维生素和矿物质如硼、锌、Vc等可以促进睾酮的分泌，而睾酮则有利于促进肌肉的生长，充足的补充蔬菜水果往往可以让肌肉的增长量达到事半功倍的效果。

此外，还有番茄红素、Vc、Ve等。富含蔬菜和水果具有很好的抗氧化作用，能有效去除力量训练引起的体内过多的氧化物质从而保护肌肉细胞，促进疲劳恢复。

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