常用健美冲击步伐分类不同强度锻炼

通常健美冲击步伐分为三类：低冲击速度、高冲击速度和无冲击速度。

第一种分类方法：国外专家学者如Greg(澳大利亚)根据运动本身的名称将健美操的所有步骤分为12个步骤。踏步、踏步、V步、跨步、移步、开合跳、抬膝跳、踢腿踢腿、点步、背踢跑、腿吸、弓步，这种分类非常简单，容易学习和记忆。

第二种分类方法：国际体操联合会健美操委员会公布的《竞技性健美操规则》将健美操的步伐分为七类：踢腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹跳踢腿跳、踢腿跳。

（健美冲击步伐1-1）

第三种分类方法：国外一些学者，如澳大利亚专家Ingred将健美操的步伐分为四类：1步：左右腿交替的步伐，包括站立不动、跨步、前后移动步、V型步、腿后弯、抬膝等。根据运动对地面的冲击可分为低冲击和高冲击两个步骤，其中低冲击为：原地踏步、左右交叉踏步、V型踏步、向后屈腿、抬膝和前后踏步。

高冲击：原地高抬步、强弹性跨步、提膝跳(并利用上肢的动作增加负荷，尤其是两臂超过肩高的动作)。循序渐进：运动用健美冲击步伐的过程中，身体重心随步伐移动即有位移，可以向不同的方向移动。低影响：简单的一步；高冲击力：手臂动作和弹跳强的步伐(重心波动大)。

第三步：运动过程中，身体重心不偏移即身体重心始终上下‘运动’。比如一条腿向前、向后、侧向运动，重心在另一条腿上，比如脚前的运动包括：侧点、前点、后点(可以用脚跟、脚趾)；再比如开合跳、重心不动，下肢远离身体重心。低影响：点式；高冲击力：开合跳跃类。

第四步：运动时身体重心在两腿之间，如双脚左右重心着地、弓步等，低冲击和高冲击的区别主要由强度和振幅决定。如果说第一种分类更适合健身健美操，那么第二种方法更适合竞技健美操，第三种方法则是综合的。

这些分类极大地促进了健美操的研究，然而由于健美操技术和理论的快速发展，一些方面的研究受到一定程度的限制。因此，根据分类学原理、健美操项目的特点以及未来的系统研究，国内一些学者也进行了研究。