蝴蝶肌健美动作流程锻炼内容以目的定

20RM指的是你一组能做20次的最大重量，X3指的是三组女生推荐的轻重量，蝴蝶肌健美用来练胸肌。

帮助老师的三个阶段：Pete   Ciccone、普罗米修斯法则、练肌肉训练计划。

（蝴蝶肌健美1-1）

如果只做这两项运动可以减肥、锻炼胸肌，但是你的蝴蝶肌健美安排有问题。建议如下：第一天：跑步40-50分钟；注意连续跑、跑不停。如果跑步机有心率测试要注意心率；如果在120-150之间、吸氧量小于120，脂肪分解效果不好高于150容易感到疲劳。第二天：周期结束后，每四天休息一天。如果可以的话，建议增加杠铃卧推、双杠、哑铃飞鸟等运动锻炼胸肌，希望对你有帮助！

主要看你的目的是什么，知道目的根据次数选择自己的体重。建议从最轻的开始，每组次数的概念很重要，次数是每组能完成一定重量哑铃的最大次数。少于6次的一组用于提高强度；8-12次以扩大肌肉量；改善肌肉分离，雕刻肌肉线条15-25倍以上；减脂25倍以上。