健身食谱一天三顿怎么吃才身体健康

首先作为一个健身爱好者我对自己的体型有更高的要求，在“吃”这件事上我肯定比普通人更讲究，几年来我基本坚持每周练四个星期五功不分风雨无阻。我在健身和营养饮食方面还是有一些经验的，我将主要谈谈健身中的饮食和营养，当然这些对于普通人来说会有些“苛刻”但如果你想在身体健康的基础上更上一层楼，拥有完美的体型这些规则绝对是少不了的，您必须支付尽可能多的费用关键在于毅力和自律。

我们为什么要如此关心健身食谱？我就根据自己的感受介绍一下饮食的好处和注意事项。

（健身食谱1-1）

1、健身食谱中的蔬菜和水果均衡饮食

大量摄入水果和蔬菜有助于提高抗氧化水平和对健康的认知人体，一般来说成年人每天摄入400克水果和蔬菜对健康有益，但你不能只认出水果和蔬菜。有些人会很极端如果他们想减肥，他们会减少鱼的摄入量或者干脆不吃，结果整个人走的软软无力。

2、健身食谱中的谷物摄入量是必不可少的。

与精制谷物相比全谷物含有更丰富的膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、多酚等植物活性物质对人体有益。有更好的健康益处饮食中全麦食物的正确组合对您的健康至关重要，同时全谷类食物含有复合碳水化合物、纤维素、多种维生素和蛋白质，可以为人体长期提供稳定的能量不易引起饥饿感，每天坚持食用也有助于控制体重。

3、健身食谱中的鲜鱼少食多餐

为了减少饱和脂肪的摄入选择鱼类（如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼）作为你的肉食，因为它们含有健康不饱和脂肪酸-omega-3脂肪酸以及蛋白质可以保持身体肌肉质量并且汞含量低。如果你不喜欢这种鱼的味道那么牛肉也是增加肌肉的经典蛋白质提供者，每100克牛肉含有20克以上的蛋白质，牛肉蛋白质含有更多的必需氨基酸和较低的脂肪和胆固醇。

4、在健身食谱中混合搭配动植物油

无论是动物油还是植物油对人体健康都很重要，是的它们是维持生命的重要营养素所以你必须在生活中两者兼得，需要注意的是一定要保持营养均衡的摄入不要偏食无论哪种偏食都是有害健康的。饮食是我们摄取油脂的主要途径所以一定要注意饮食的搭配，一般来说饮食中的植物油和动物油的食用比例应该是2：1。为了我们的健康我们必须尝试打破传统观念均衡摄取。

知道饮食对健身的好处，一日三餐应该怎么吃？

早餐主要是全麦和面食早餐尤其不宜吃油条、鸡蛋、培根等不易消化的食物，因为它们含有过多的脂肪和胆固醇，进食时要注意蛋白质、主食和果蔬的摄入比例大约是1:1:2早餐占三餐能量摄入的30%。

午餐以肉、鱼、家禽、鸡蛋和豆类为主，午餐是补充能量最重要的一餐除了补充上午工作的消耗外，还要满足下午工作的需要。一般来说午餐不应以碳水化合物为基础例如吃富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点，会使人感到疲倦难以集中精力工作。

晚餐以谷物为主晚餐不要暴饮暴食注意小量优质，你可以选择碳水化合物为主的食物同时，应少吃鸡蛋等富含白质、脂肪和胆固醇的食物因为晚餐的热量摄入过多，多余的热量必然会转化为脂肪储存在体内。

关于饮食计划你不必完全复制别人的您也可以更换食物来代替它。无论您如何实施它这只是您的指南，只要我们控制饮食多锻炼总有一天我们会看到变化的。

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