吃营养健美餐食物搭配健美健身原则

减肥、增肌、增加有氧运动，吃饭时间很重要。运动前一小时吃，运动后30分钟内吃，这种食物富含蛋白质、脂肪越少越好。

1.蛋清2一根香；

2.全麦面包3片酸奶(脱脂牛奶；

3.蛋清4个、2片全麦面包，推荐营养建美餐中比较经济容易配置。

（营养建美餐1-1）

4.鸡胸肉150克全麦面包

吃上面说的：平时需要通过接触肌肉来加餐，比如：下午14:30、晚上21：30也就是睡前一个半小时。但是在这个时候营养建美餐重要的是要记住，容易消化的蛋白质食物一定不能用三个标准：碳水化合物(谷物、大米)和脂肪食物(猪肉、油炸食品)，不要去健身房，主要有三个原则：

1.增加血液循环的有氧运动，巩固健身效果，减少体脂。

2.无氧运动增加肌肉，而肌肉可以增加代谢率(代谢率是指如果身体不运动，只要有一定的肌肉，自然就会每天消耗自身的能量和脂肪、防止反弹。

3.合理饮食，增加蛋白质、增加粗纤维、减少脂肪摄入。饮食增加蛋白质、粗纤维和脂肪的摄入，多吃蛋白(丢弃蛋黄)、多吃粗粮，减少蔬菜、脂肪、油炸和烟熏食物。2小时后不要吃，如果真的饿了，用水和无热量水果代替)。