健美操挺胸的好处练习胸部健美动作

各种手臂手法的位置和组合手位，如侧提、前提、上提、前平屈、肩屈、侧下提等，用这些动作来编各种手部练习！

胸部形成了女性胸部独特的曲线美，因为胸部中没有肌肉组织，所以只有一层结缔组织包围着胸部和脂肪并支撑着它们。

（健美操挺胸1-1）

因此为了轻松支撑胸部、防止胸部下垂或下垂，同时保护胸部在运动时免受震动和创伤，年轻女性应积极参加健美运动；特别是健美操挺胸能锻炼胸大肌以发展胸大肌，促进胸部健康发育，减少胸部脂肪，有效防止胸部过大。

这里有几套胸部健身操可供参考：仰身、抬头挺胸、屈腿的练习：1)俯卧床上，双手侧屈肘部。2)双手托住下颌，吸气、挺胸；呼气尽量将下颌放在翅膀上，挺胸抬头，使上半身向后弓；用脚趾碰后脑勺，屏住呼吸，稍作停顿后恢复。

后弓练习：1)在俯卧床上，弯曲双手并将其支撑在身体一侧。2)呼气屈膝、双手握住脚踝；吸气，慢慢将上半身和双脚抬至最高点；屏住呼吸、保持静止；呼气恢复，短暂休息后健美操挺胸再做。

跪式三维屈曲练习：1)跪在床上；2)腰部前倾、扩胸、头后仰，双手放在脚底、臀部起立，停顿一会慢慢恢复。

桥式姿势练习：1)仰卧、屈膝，双手背在耳朵上。2)用头部支撑垫，并在胸腹部之间做一个桥；用手垫搭一座桥，稍作停顿后恢复。