健美运动员拉引体向上动作训练效果

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个人力量和素质的重要标准。引体向上以背阔肌和肱二头肌为主，对肩胛周围和前臂肌肉群的很多小肌肉群也有一定的训练效果。

认真练习这个动作可以让人拥有倒三角的健美身材，在攀岩、划船等休闲运动中表现更好。引体向上锻炼背部，增加背部宽度。而健美运动员拉引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽可能的拉伸，促进脊柱骨骼的增生。

（健美运动员拉引体1-1）

硬拉：硬拉是一种负重训练，分为腿弯硬拉和直腿硬拉两种。腿弯硬拉主要是锻炼下背部，也就是竖脊肌；而直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及到臀部肌肉和竖脊肌。

传统意义上的硬拉是指屈腿和硬拉，是世界举重锦标赛的项目之一。深蹲：深蹲是大腿训练的王牌；蹲姿恰好是最重要的动作，需要大肺活量和强心。另外，坚持做下去也会起到减肥的作用。深蹲的标准保持腰背挺直，髋关节低于膝关节，不正确的健美运动员拉引体技术动作反而会损伤膝关节。

卧推：卧推是仰卧推的简称，也称仰卧推或仰卧推，主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，还锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推涉及到的筋骨很多，尤其是对上肢伸肌和胸大肌的发育，是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中必不可少的动作。

俯卧撑：俯卧撑主要指哑铃俯卧撑动作，锻炼三角肌，尤其是健美运动员拉引体肌肉的中部、上斜方肌、前锯肌和肱三头肌。

引体向上：引体向上是中考体育中考和体育中考的考试选项之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是男性上肢力量的一项考试项目，是一项以自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是锻炼背部最基本的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。