健美男体脂标准要求减脂锻炼的计划

跑步可以让普通人和健美运动员消耗脂肪，但是对于健美运动员来说，想要合理利用长跑来保持身材还是有很多需要注意的地方。跑步时，如果强度不够或太高就不能达到预期的效果。

健美运动员的跑步：长跑运动员的目的是提高速度和耐力。对于健美男体脂来说跑步的目的是为了减脂，拥有好的身材。因此，从一开始我们就应该针对健美的要求。

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你必须设计你的跑步目标：第一、跑多快(速度)；第二、跑多远(耐力)；第三、跑多长时间(强度)。然后，你必须计算出需要多少运动才能让脂肪燃烧，以及你的肌肉的最大耐力是多少。

一般来说，慢跑20分钟后脂肪开始燃烧。这时如果你想消耗更多的脂肪，你可以加快速度或者延长跑步时间或增加强度，但值得注意的是你可能会失去肌肉。

肌肉由快肌纤维和慢肌纤维组成，一般来说，快速肌纤维在爆发性运动中消耗更快，而慢速肌纤维在一般有氧运动中消耗更多。

问题的关键在于健美运动员对快肌和慢肌的消耗有特殊要求，必须在两者之间寻求平衡。许多健美男体脂高害怕依靠长跑来保持健康，因为他们做不到这一点。

其实，害怕长跑的健美运动员应该看看两次获得奥林匹亚小姐的尤兰达休斯的身材。目前，长跑是保持低脂肪最基本的方法之一。

就长跑而言，最好在一周初级热身后的第二周增加长跑时间，或者同时增加长跑时间。每次增加2到3分钟的跑步时间是不错的选择，但是最好先延长两次时间；第三次保持原来的时间，比如18分钟左右两次、每次15分钟；第三周，第三次也将延长到18分钟；到第四周，每次18分钟就可以完成。

之后根据自己的身体情况，按照上述方法每周再增加2到3分钟直到每次都是3 0分钟。达到这个水平需要一些时间，除了长跑健美运动员也要注意每天的热量摄入。每日热量摄入应比消耗的热量少250 ~ 500卡，每周4 ~ 7次、每次40 ~ 60分钟进行器械和力量训练。但是，男性健美运动员每天的能量摄入不应低于1750千卡，女性健美运动员每天的能量摄入应为1250千卡。