长期健美深蹲后肌肉酸痛和劳损区别

力量提升讲爆发力，健美主要讲肌肉塑形会让人变得强大，训练后会非常强大。但是虽然都是深蹲练习，但方法不同、目的不同。

一般力量训练强调高强度，肌肉训练强调肌肉刺激。高强度低组数运动(要达到高强度，自然健美深蹲后不可能完成多个组，这是体力有限造成的矛盾)。

健美训练(肌肉锻炼)强调强度和组数的最佳组合(适当的强度，保持更多的组)，以确保对肌肉的充分刺激。想象一下两者之间的竞争：力量提升的一般绝对力量更大(可以提升的最大重量更高)，健美的耐力表现更好(虽然极限略低，但可以提升更多次)这些都是训练造成的肌肉适应性的差异。

（健美深蹲后1-1）

运动医学中，运动引起的肌肉酸痛有两种：一种是运动后疼痛立即出现但很快消失，称为急性肌肉酸痛。另一种是只在运动后几个小时或一个晚上出现，伴有疲劳无力甚至肌肉痉挛、僵硬等症状。

这种肌肉疼痛慢慢消失，一般需要34天甚至67天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉酸痛或疲劳，我们常说的肌肉酸痛主要是指后者，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛和劳损有明显的区别，其实肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，人们经常在力量训练或一项不适合自己的运动(过度运动或新运动等)后出现明显的肌肉酸痛和不适。但这些症状在休息一段时间后会自然消失，再次进行同样的健美深蹲后运动时，肌肉酸痛的症状会明显减轻或不产生。

运动引起的肌肉劳损是不一样的：肌肉或韧带劳损可引起大面积骨骼肌病变，如细胞变性、细胞坏死等不仅影响持续运动或训练，还可能带来严重后果。肌肉劳损和肌肉酸痛的自我识别肌肉劳损和韧带劳损是由于损伤动作而突然出现的，而肌肉酸痛是逐渐加重的。有办法区分两者：肌肉酸痛可以通过牵拉缓解，但如果是运动损伤牵拉会加重疼痛。

总之，运动后肌肉酸痛的性质与肌肉(或韧带)损伤完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等方式缓解，肌肉(或韧带)损伤必须通过医疗手段解决。