瘦身健美人士必备饮食搭配锻炼原则

减肥、增肌，增加有氧运动。吃饭时间很重要，运动前一小时吃、运动后30分钟内吃。这种健美人士的食物富含蛋白质，脂肪越少越好。

1.蛋清2一根香；

2.全麦面包3片酸奶(脱脂牛奶)；

3.蛋清4 2片全麦面包(推荐，比较经济容易配置)；

（健美人士必备1-1）

4.鸡胸肉150克全麦面包小贴士吃上面说的：平时健美人士必备的需要通过接触肌肉来加餐，比如：下午14:30，晚上21336000，也就是睡前一个半小时。

但是，在这个时候重要的是要记住，容易消化的蛋白质食物一定不能用三个标准：碳水化合物(谷物、大米)和脂肪食物(猪肉、油炸食品)，不要去健身房。

主要有三个原则：

1、增加血液循环的有氧运动，巩固健身效果，减少体脂。

2、无氧运动增加肌肉，而肌肉可以增加代谢率(代谢率是指如果身体不运动，只要有一定的肌肉，自然健美人士必备的就会每天消耗自身的能量和脂肪、防止反弹。

3、合理饮食，增加蛋白质、增加粗纤维、减少脂肪摄入。饮食增加蛋白质、粗纤维和脂肪的摄入，多吃蛋白(丢弃蛋黄)、多吃粗粮，减少蔬菜、脂肪、油炸和烟熏食物。2033.6万小时后不要吃，如果真的饿了，用水和无热量水果代替。