练习健美操增高效果运动营养相结合

腿部运动——仰卧，肩肘倒置；就像骑自行车一样，双腿不停地来回转动，速度忽快忽慢。连续做2-3分钟。这两套练习是身高训练的主体。我们让训练者每隔一天练习50分钟，让他们早上练习身高训练的中心练习，晚上练习拉引练习。

这样一来，身高训练的效果还是相当不错的。这个实验表明，虽然体育活动是当今体育领域中使用最广泛的活动，但并不是所有的体育比赛都对建立健康的身体起着重要的作用。一旦健美操增高使用的方式方法不对，就会给身体带来伤害，尤其是对身高发育的副作用。

（健美操增高1-1）

比如经常在运动中使用的哑铃和杠铃，对于增加胸围和腕围非常有用，但对身高和腿部线条有害甚至会起到抑制作用；尤其是在发育的全盛时期，影响程度更大。

从我国青少年体质调查数据来看，青少年体质略有下降，这不能不引起相关方面的重视并采取积极措施。我们用多功能运动鼓励拉拉背带，不仅能帮助青少年长高还能预防近视，纠正不良坐姿和畸形腿。尤其是用拉拉背带搭配一套健身操，对消除多余脂肪非常有效。这对促进青少年健康发展，增强体质也起到了很好的作用。

因此要提高身高、形成良好的体态，就要有选择地进行体育活动；各生理部位都要以呼吸系统和循环系统的运动为中心，以特定的节奏运动。注意与全身运动的充分和谐；强调身体动作中动作与反应的巧妙结合(如屈后拉伸、屈后拉伸)；要在健美操增高运动中实现精神和身体的融合，就必须坚持坚持运动。

总之，青少年的成长是一个复杂的过程，遗传、运动、营养和环境都在其中发挥作用。然而经过长期研究日本的生长专家发现，运动和营养对身高的影响占50%以上这为青少年的成长提供了科学的理论依据。

要真正促进成长，必须科学地将运动和营养有机地结合起来做到：一是让青少年及其家长首先了解成长的基本原理。其次，由于后天因素比先天因素占的比例要大得多，所以年轻人有必要抓住后天的努力，加强锻炼、注重营养调节、改善环境(自然环境和社会环境)，才会获得更好的效果。

增高操要持续做，因为增高操比向体宽发展更麻烦，而且包含非常微妙的问题。需要比向宽度发展强度小、时间长，需要长期坚持、耐心和勇气；三天打鱼、两天晒网锻炼，不会收到满意的效果。只有经常锻炼，体质增强、身材好，身高自然会上去。

促进成长的最佳时期和时间是小学——的中学阶段，每年3-6月抓住这个时间段，坚持每天早晚锻炼中心操和10分钟的牵拉操就能实现理想的身高。