健美操评价运动负荷计算心率的方式

健美操运动的运动负荷：健美操运动的最终目的是达到最佳的运动效果，获得最佳锻炼效果有科学依据。从生理角度来说，只有适当的负荷刺激才能达到增强体质的目的。

如果负荷过大刺激量超过了身体所能承受的范围，不仅无法保持身材，还会对身体有害。但如果负荷过小不会引起身体的适应性变化，也不会起到强身健体的作用。因此，科学确定适合自身身体状况的运动负荷是获得健美操评价的运动效果前提。

（健美操评价1-1）

研究和实践表明，当运动强度达到你最大心率的65%到85%时运动效果最好。下面是如何利用运动时的心率来确定运动负荷：第一步：计算你的最大心率，有两种方式：

1)如果你是一个没有训练基础的人：220次/分钟-年龄=最大心率；2)如果你是一个有训练基础的人：205次/分钟-年龄的一半=最大心率第二步：计算你的健身心率范围。

(1)美国健身研究协会根据健美操评价推荐的健身指示区为：最大心率(65%到80%)；(2)美国心脏协会推荐的健身指示区为：最大心率(60%到75%)；(3)美国运动医学院推荐的健身指示区为：最大心率。百分比指数越高对身体的影响越大，运动效果越明显。如果百分比指标超过上述范围，就是无氧训练不利于一般健身。但如果太低对健身没有影响，只能是一般的活动。因此只有确定适合自己的负荷，才能获得最佳的锻炼效果。

健美操运动自我监控系统：健美操运动自我监控是在健美操运动中经常对自己的健康和机能进行自我观察的一种方法，它不仅可以科学地保证锻炼者的健康和健美，而且是一种自我评价运动负荷的方法，自我监控的内容包括自我感觉和自我监控。